Девушка орет в телефонную трубку, не понимая как управлять гневом

Управление гневом

Гнев – бурная негативная реакция, провоцируемая раздражителем (внешним или внутренним). Все люди так или иначе сталкиваются со злостью и раздражительностью, только некоторые могут справляться с ними, а некоторые нет. К радости последних, управление гневом это приобретаемый навык. Статья для тех, кто не знает, как управлять гневом, но хочет научиться.

Что такое гнев

Чувство раздражительности часто мешает жить человеку, создавая барьеры между близкими людьми. Оно является негативным и разрушающим, но это чувство свойственно каждому. Как управлять гневом, и нужно ли подавлять его внутри себя? Обо всём по порядку.

Влияние на человека

Немного о том, как перманентное чувство гнева гробит человека:

  1. Бессонница. Люди, подверженные чувству гнева, часто имеют проблемы со сном.
  2. Риск депрессии повышается в несколько раз у тех людей, которые постоянно испытывают негативные эмоции и не знают, как бороться с гневом.
  3. Повышенный риск инфаркта и инсульта.
  4. Головные боли. Это происходит из-за выброса гормона кортизола, тестостерона и адреналина, когда человек испытывает раздражение и злобу.
  5. Ослабление иммунной системы.
  6. Расстройства ЖКТ на нервной почве.

Стоит ли сдерживать гнев

Исходя из данных о том, как злость и раздражительность влияют на здоровье человека, Вы задаете вопрос: как управлять гневом? На ум придет первое и очевидное решение – если он такой вредный, надо просто подавить в себе раздражение и жить дальше. Это большая ошибка. Сдерживать гнев однозначно не нужно.

Когда Вы подавляете в себе негативные эмоции, они никуда от вас не уходят. Они остаются внутри, накапливаются. Эдакая бомба замедленного действия. В итоге у Вас либо случится вспышка бесконтрольной агрессии, либо Вы впадете в глубокую депрессию. И когда это произойдет точно никто не скажет – предел у всех разный.

Так что правильнее поставить вопрос: как управлять гневом и агрессией так, чтоб не навредить себе и другим? Когда раздражаетесь, делайте так:

  1. Признайте гнев. Произнесите вслух или про себя: «Я раздражен, это нормально».
  2. Выясните причину раздражения. Порой мы злимся, совсем не понимая почему.
  3. Попробуйте поговорить с человеком, который вызвал у Вас раздражение. Если это невозможно, выскажитесь тому, кому вы доверяете. Обратитесь за советом. Выговоритесь.

Если не помогло – излейте душу бумаге. Записывать мысли на бумагу очень полезно. Это показывает Вам со стороны собственные эмоции, и позволяет более объективно рассуждать. К тому же, Вы отвлечетесь на письмо и это поможет успокоиться.

Как бороться со своим гневом

Перейдем к заключительной, практической части статьи. Здесь приведена долгосрочная стратегия, как управлять гневом. Она поможет Вам стать более спокойным и рассудительным, избавит от злости внутри себя.

Итак, настраивайтесь на:

  • позитивные мысли;
  • здравое рассуждение, самоанализ;
  • прощение;

Начнем с самого интересного. Два самых практических и дельных способа – спорт и ведение дневника. Как это поможет справиться с гневом? Спорт помогает перенаправить негативную энергию в позитивное русло, «выпустить пар». Дневник, как писалось выше, помогает взглянуть на себя со стороны. Помимо этого, ведение дневника дисциплинирует, улучшает навыки письма, учит грамотно и последовательно излагать мысли.

Так же вы можете потренировать на тренажёре распознавание этой эмоции в других людях перейдя по ссылке:  тут

Как управлять гневом: позитивная стратегия 

Существует одноименная книга: «Как справиться с гневом. Позитивная стратегия управления сильными эмоциями», автор   Гейл Линденфилд. Из названия следует, что во всем надо искать позитивные моменты. Даже в негативных эмоциях, где, казалось бы, их вообще быть не может. Книга краткая и познавательная, полезна к прочтению всем вспыльчивым людям.

Пример: когда Вас агрессивно критикуют, Вы злитесь. Это нормально. Но где же тут позитивный момент? Например, в том, что Вы научитесь лучше противостоять критике. Отделять конструктивную критику от необоснованной. Другой пример: ребенок разрисовал обои фломастерами. Где же тут позитив, спросите вы, если я в ярости? А в том, что это повод лучше объяснять своему чаду, что можно, а что нет. Или повод поклеить новые обои, старые все равно надоели.

Научитесь прощать других

Каждый человек является личностью, со своими переживаниями и страхами. Иногда полезно смотреть на ситуацию с другой стороны. Задайте себе 3 вопроса:

  1. Почему человек, который Вас разозлил, так поступил?
  2. Сделал ли он это нарочно?
  3. Хотел ли он причинить зло лично Вам?

В большинстве случаев Вы поймете, что всё не так, как вы надумали. Люди не хотят Вам зла. Научитесь прощать людей, адекватно воспринимать ситуацию и думать в позитивном ключе. Закрепите результат физическими нагрузками, и Вы сможете навсегда избавиться от гнева внутри себя.