Две женщины орут на мужика, а отсидит со спокойным лицом, показывая, какая у нег выдержка

Выдержка и самообладание человека

Выдержка – способность контролировать своё тело и эмоции. Эта черта характера полезна не только в деловых отношениях, но и в повседневной жизни. Каждый день нас окружают стрессовые ситуации. Если не противостоять им, можно легко сойти с ума. К счастью, развить в себе железную стрессоустойчивость может каждый, и сейчас мы обо всём расскажем..

Что такое выдержка

О человеке, который идеально владеет своими эмоциями, не подвержен стрессам и остается хладнокровным в любой ситуации, часто можно услышать: «У него железная выдержка». Выдержка (простыми словами) = стрессоустойчивость.

Как узнать, какая выдержка у Вас? Сверьтесь. Существует 3 ступени самоконтроля:

Слишком низкая 

Идеальная 

Переизбыток

Подверженность эмоциям, импульсивность, несдержанность

Сдержанность, умение контролировать себя, здоровый «пофигизм»

Безэмоциональность, хладнокровие

На низкую силу самообладания человека влияют такие факторы психики, как: стресс, болезни нервной системы, особенности темперамента. Развитие стрессоустойчивости – большой шаг в борьбе с ежедневными стрессами, депрессией и хронической усталостью.

Понятие в  психологии

В психологии выдержка состоит из 4 положительных качеств:

  • умения подавлять неуместные желания и влечения;
  • принятия решений разумом, а не эмоциями;
  • способности противостоять страхам;
  • решительности;

В философии стоицизма самообладание играет огромное значение. Основная суть стоицизма ­лежит в приложении максимального количества усилий к тому, что мы в состоянии изменить, и не тратить энергию на то, что нам неподвластно. Это ключевой момент в формировании настойчивости, упорства и стрессоустойчивости в каком-либо деле.

«Штирлиц никогда не торопил события. Выдержка, считал он, оборотная сторона стремительности. Все определяется пропорциями: искусство, разведка, любовь, политика.» – к/ф «17 мгновений весны»

Всё просто: человек – не машина, как ни старайся. Сохранять самообладание можно лишь правильно расставляя приоритеты. На все дела мира не хватит ни Вас, ни Ваших нервов.

Как тренировать выдержку 

Мужик сидит абсолютно спокойно среди бурных коллег, демонстрируя выдержку

Если Вы решили узнать, как воспитать в себе выдржку, готовьтесь к трудному, но достижимому пути.

Перед тренировкой, необходимо подготовить Вашу психику к переменам. Существуют программы самовнушения, направленные на выдержку и самообладание – аффирмации.

  1. Мои мысли, мои эмоции и моё поведение находятся под моим контролем.
  2. Я сохраняю спокойствия в стрессовых ситуациях.
  3. Я умею различать неуместные эмоции и контролировать их.
  4. Я тренирую в себе спокойствие и самообладание.

Проговаривайте аффирмации обязательно вслух, дважды в сутки: утром и перед сном. Делайте не менее 20 повторений, тогда мысли надолго закрепятся в Вашем подсознании.

Наиболее эффективные практики тренировки самообладания, которые существуют на данный момент:

  • игнорирование раздражителей;
  • оттягивание реакции на раздражитель;
  • умение переключаться;
  • эффективное снятие стресса;

Как научиться спокойствию и самообладанию, игнорируя раздражители?

Рассмотрим на примере отличной мужской выдержки: Вы устали после тяжелого рабочего дня. Болят ноги и спина. Вы заходите в вагон метро, садитесь на свободное место. На следующей станции заходит здоровая, молодая девушка. Становится прямо над Вами и начинает причитать: «какие мужики пошли, не уступят место даме, никаких манер» и т. п. Что сделает мужчина с высоким уровнем самообладания? Проигнорирует раздражитель и невозмутимо продолжит сидеть, имея на это полное право. P. S. Выдержка в девушке не менее важна.

Мужчина из примера выше расставил приоритеты: игнорируя страх быть осужденным, он поставил свой личный комфорт с одной стороны, и мнимое осуждение незнакомки с другой. Он выбрал личный комфорт и остался доволен. Чтоб добиться такого эффекта, правильно расставляйте приоритеты.

Психологи советуют такой прием: когда Вам кто-то пишет, когда Вы заняты (друзья или близкий человек), проигнорируйте это. В данный момент Вы заняты. Если Вы ответите, Вы отвлечетесь и тяжелее будет вернуться к работе. Проигнорируйте сообщение. Постепенно это войдет в привычку.

Что бы сохранять выдержку в ожидании нужных результатов, умейте переключать внимание и снимать стресс.

Переключение внимания – хороший способ контроля над эмоциями.

Излишнее внимание к стрессовой ситуации только ухудшает Ваше эмоциональное состояние. Для переключения внимания используйте игнорирование, описанное выше. Есть психологический методы, позволяющие справиться с негативом:

  • как только начинаете нагнетать обстановку – подумайте совершенно о другом (нейтральном или хорошем);
  • думайте о Ваших нынешних задачах и целях, оставайтесь в реальности;
  • подумайте о своих мыслях, ощущениях на данный момент, осознайте то, чем Вы занимаетесь;

Помните следующее – контролировать эмоции и подавлять их это две разные вещи. Научитесь управлению гневом. Перенаправляйте негативные эмоции в другое русло. Спорт, хобби, ведение дневника отлично отвлекают от стрессов. Развивайте себя и свою выдержку!

Summary
Выдержка и самообладание - ключ к успеху в вашей жизни!
Article Name
Выдержка и самообладание - ключ к успеху в вашей жизни!
Description
Что такое выдержка и самообладание. Как научиться железной выдержке и самоконтролю? Как развить в себе стрессоустойчивость?
Author