Выдержка – способность контролировать своё тело и эмоции. Эта черта характера полезна не только в деловых отношениях, но и в повседневной жизни. Каждый день нас окружают стрессовые ситуации. Если не противостоять им, можно легко сойти с ума. К счастью, развить в себе железную выдержку может каждый, и сейчас мы обо всём расскажем..
Что такое выдержка
О человеке, который идеально владеет своими эмоциями, не подвержен стрессам и остается хладнокровным в любой ситуации, часто можно услышать: «У него железная выдержка». Выдержка (простыми словами) = стрессоустойчивость.
Как узнать, какая выдержка у Вас? Сверьтесь. Существует 3 ступени самоконтроля:
|
Слишком низкая |
Идеальная |
Переизбыток |
|
Подверженность эмоциям, импульсивность, несдержанность |
Сдержанность, умение контролировать себя, здоровый «пофигизм» |
Безэмоциональность, хладнокровие |
На низкую силу выдержки у человека влияют такие факторы психики, как: стресс, болезни нервной системы, особенности темперамента. Развитие выдержки – большой шаг в борьбе с ежедневными стрессами, депрессией и хронической усталостью.
Выдержка психология
В психологии стрессоустойчивость состоит из 4 положительных качеств:
- умения подавлять неуместные желания и влечения;
- принятия решений разумом, а не эмоциями;
- способности противостоять страхам;
- решительности;
В философии стоицизма выдержка играет огромное значение. Основная суть стоицизма лежит в приложении максимального количества усилий к тому, что мы в состоянии изменить, и не тратить энергию на то, что нам неподвластно. Это ключевой момент в формировании настойчивости, упорства и выдержки в каком-либо деле.
«Штирлиц никогда не торопил события. Выдержка, считал он, оборотная сторона стремительности. Все определяется пропорциями: искусство, разведка, любовь, политика.» – к/ф «17 мгновений весны»
Всё просто: человек – не машина, как ни старайся. Сохранять самообладание можно лишь правильно расставляя приоритеты. На все дела мира не хватит ни Вас, ни Ваших нервов.
Как тренировать выдержку и самообладание
Если Вы решили узнать, как воспитать в себе стрессоустойчивость, готовьтесь к трудному, но достижимому пути.
Перед тренировкой, необходимо подготовить Вашу психику к переменам. Существуют программы самовнушения, направленные на выдержку и самообладание – аффирмации.
- Мои мысли, мои эмоции и моё поведение находятся под моим контролем.
- Я сохраняю спокойствия в стрессовых ситуациях.
- Я умею различать неуместные эмоции и контролировать их.
- Я тренирую в себе спокойствие и выдержку.
Проговаривайте аффирмации обязательно вслух, дважды в сутки: утром и перед сном. Делайте не менее 20 повторений, тогда мысли надолго закрепятся в Вашем подсознании.
Наиболее эффективные практики тренировки выдержки, которые существуют на данный момент:
- игнорирование раздражителей;
- оттягивание реакции на раздражитель;
- умение переключаться;
- эффективное снятие стресса;
Как научиться спокойствию и самообладанию, игнорируя раздражители?
Рассмотрим на примере отличной мужской выдержки: Вы устали после тяжелого рабочего дня. Болят ноги и спина. Вы заходите в вагон метро, садитесь на свободное место. На следующей станции заходит здоровая, молодая девушка. Становится прямо над Вами и начинает причитать: «какие мужики пошли, не уступят место даме, никаких манер» и т. п. Что сделает мужчина с высокой выдержкой? Проигнорирует раздражитель и невозмутимо продолжит сидеть, имея на это полное право. P. S. Выдержка в девушке не менее важна.
Мужчина из примера выше расставил приоритеты: игнорируя страх быть осужденным, он поставил свой личный комфорт с одной стороны, и мнимое осуждение незнакомки с другой. Он выбрал личный комфорт и остался доволен. Чтоб добиться такого эффекта, правильно расставляйте приоритеты.
Психологи советуют такой прием: когда Вам кто-то пишет, когда Вы заняты (друзья или близкий человек), проигнорируйте это. В данный момент Вы заняты. Если Вы ответите, Вы отвлечетесь и тяжелее будет вернуться к работе. Проигнорируйте сообщение. Постепенно это войдет в привычку.
Чтоб сохранять выдержку и самообладание в ожидании нужных результатов, умейте переключать внимание и снимать стресс.
Переключение внимания – хороший способ контроля над эмоциями.
Излишнее внимание к стрессовой ситуации только ухудшает Ваше эмоциональное состояние. Для переключения внимания используйте игнорирование, описанное выше. Есть психологический методы, позволяющие справиться с негативом:
- как только начинаете нагнетать обстановку – подумайте совершенно о другом (нейтральном или хорошем);
- думайте о Ваших нынешних задачах и целях, оставайтесь в реальности;
- подумайте о своих мыслях, ощущениях на данный момент, осознайте то, чем Вы занимаетесь;
Помните следующее – контролировать эмоции и подавлять их это две разные вещи. Научитесь управлению гневом. Перенаправляйте негативные эмоции в другое русло. Спорт, хобби, ведение дневника отлично отвлекают от стрессов. Развивайте себя и свою выдержку!
