Вы давно мечтаете изменить что-то в себе, но находите отговорки. То времени нет, то денег. Настоящая причина этому – лень. Приятная новость: побороть лень самому вполне возможно. Статья обязательна к прочтению всем, кто устал лениться.
Лень, апатия, прокрастинация…Что делать?
В прошлых статьях мы разбирали, что лень служит нашим защитным механизмом. Она помогает не растрачивать ограниченное количество ресурсов. Существуют 3 причины лени:
- физиологическая;
- психологическая;
- гедоническая.
Физиологическую лень побороть легче. Достаточно выспаться, покушать, прогуляться на свежем воздухе. Словом, восполнить ресурсы. Спустя время после хорошего отдыха снова появятся силы и мотивация.
В холодную погоду больше энергии уходит на то, чтоб согреться. Отсюда сонливость, вялость. Недостаток витаминов также играет свою роль. Неудовлетворение физиологических потребностей: если вы голодны или спали 2 часа прошлой ночью, о какой работе может идти речь?
Психологических предпосылок лени множество, бороться с ними сложнее. Если человек достаточно отдыхает, плотно кушает и все равно ленится, дело в глубинных комплексах и страхах. Часто лень – непобежденная детская травма. Родители не замечают успехов ребенка, попрекают его ленью. В голове надолго заседает мысль «я – ленивый».
Справиться с гедонической ленью сложнее всего. Это тот вид лени, когда человек живет на всём готовом. Ему не надо работать и учиться, его обеспечивают родители/супруг. Зачем что-то делать, если всё сделают за меня?
Чтобы избавиться от лени, первым делом осознайте: вы не ленивый! Вам просто не хватает мотивации.
Как бороться с ленью и неорганизованностью
Успешные люди не зря ведут ежедневники. Организация рабочего процесса важна, если вы хотите избавиться от лени. Когда вы забываете отдыхать, ваш ресурс иссякает. Вам становится лениво, а после возникает прокрастинация.
Чтоб этого избежать, проведите границу между работой и отдыхом. Например, если вы работаете фрилансером – на рабочие задания не более 7-8 часов в день. Если у вас фиксированный график – забудьте о работе в выходные дни.
Если стало лениво, как справиться и начать что-то делать?
Ключ к преодолению лени – мотивация. Вы не сможете победить лень и выучить, к примеру, новый язык, если вам это не нужно. Перед каждым действием, задавайтесь себе вопросом: «зачем я это делаю», «что будет после того, как я это сделаю». Например, вам лениво убираться в квартире. Проработайте такой монолог:
- Зачем? – Мне нужно протереть пыль в доме, чтоб было чисто;
- Что будет, если я сделаю это? – После того, как я приберусь, мне будет приятно находиться в квартире. Не стыдно пригласить друга в гости, да и дышать легче.
Правильная расстановка ценностей поможет побороть лень и начать заниматься делом. Тратьте время на задачи первостепенной важности, не распыляйтесь. Выбирайте занятия, которые вам важны и интересны. Вам не нужно учить английский, потому что его учат все. А вот если знание языка требуется для повышения по работе – пора взяться за учебники!
Как побороть лень взрослому человеку?
В сознательном возрасте с ленью проще справиться. Т. к. человек отвечает за себя сам. За бездействие могут уволить с работы, выгнать с университета и т. п.
Другое дело, когда вы испытываете дискомфорт от своей работы, но вам лень развиваться и искать что-то новое. Или вы уже годами сидите на низкооплачиваемой должности, страдаете от счетов за квартиру, но вам лень стремиться. Решение одно: выходите из зоны комфорта.
Как победить лень и заставить себя работать, выйдя из зоны комфорта
Чтоб у вас появилась дополнительная мотивация к развитию, найдите новую работу, которая потребует от вас включенности. Если вы не готовы кардинально меняться, найдите себе интерес и развивайтесь в нём, чтоб в будущем это могло приносить прибыль. Например, запишитесь на курсы дизайна или бариста. Найдите подработку по душе, тогда появится денежный стимул и мотивация.
Съесть «лягушку» в начале дня
Лягушкой называют самые неприятные обязанности. Их лучше всего делать сразу, чтобы избежать прокрастинации. Заставьте себя сделать самое тяжелое и нелюбимое дело, чтобы избавить себя от последствий:
- вы не будете думать об этом весь день;
- работать станет легче, ведь вы оставите трудное дело за спиной;
Настраиваясь на самое неприятное дело с утра, вы победите лень и заставите себя работать.
Как побороть лень раз и навсегда?
Кого-то это сильно огорчит, но избавиться от лени навсегда – невозможно. Даже идеально организовав рабочий график, вы можете перегрузиться от домашних дел, попасть в стрессовую ситуацию и устать. Избавиться от лени и усталости раз и навсегда можно только тогда, когда вы сознательно позволяете себе лениться. Когда вы научитесь здраво оценивать ресурсы своего организма, вы убьете лень.
Как помочь справиться с ленью
Есть 2 типа людей: ведущие и ведомые. Пассивных по типу темперамента людей нужно подталкивать, чтоб те двигались. Хорошо, если вы вызвались помочь такому человеку.
Особенно помощь в борьбе с ленью нужна детям и подросткам. Родители часто ругаются на лень и невнимательность своих чад. Делать это категорически нельзя: называя ребенка ленивым, вы навсегда закрепляете эту установку в его голове. Избавиться от нее очень сложно.
Если ленится член семьи, его нужно как можно чаще вовлекать в работу по дому. Не криками, а психологическими уловками. Например: «Ой, ты так чисто моешь посуду! У меня так никогда не получалось. Поможешь мне?». Или так: «Что будешь сегодня делать, мыть полы или протирать пыль?». Последнее – очень полезный трюк, который помогает работать с ленью. Вы не прямо просите ребенка помочь, а даете ему выбор. Так он чувствует себя вовлеченным.
Как побороть лень самостоятельно: советы психолога
Практические психологи рекомендуют:
- Избавляться от лени постепенно, а не разом.
- Устраивать себе «ленивый» день раз в неделю. Это поможет эффективнее работать в остальные дни, лучше справляться со стрессом.
- Избегать общества ленивых людей.
- Ставить выполнимые цели, достигать их.
- Придумать систему поощрений и наказаний за выполнение и невыполнение правил.
Самое главное: перестаньте верить в то, что вы ленивый и неспособный. Убедите себя в обратном. Начинайте с маленьких шагов, не забывайте отдыхать. Пару раз в месяц позволяйте себе бездельничать целый день, научитесь не испытывать вину за это. Постепенно у вас получится побороть лень.
