Из-за пандемии коронавируса правительство многих стран принуждает своих граждан изолироваться от общества. Резкие ограничения в привычной деятельности провоцируют огромный стресс и панику. Перед лицом угрозы люди постепенно теряют всякую мораль и человечность. Как не сойти с ума в самоизоляции дома – разберемся в статье.
Паранойя в самоизоляции
Миллионы людей запираются дома, чтоб прекратить распространение инфекции. Проблема в том, что человеку нужно живое общение, движение и свежий воздух. Сидя в 4-х стенах постоянно, мы начинаем накручивать себя и загонять в угол страшными мыслями.
Как проявляется паранойя в самоизоляции
Паранойя – состояние, когда навязчивые мысли преследуют человека. Они мешают нормальному ритму жизни и связаны с негативными сценариями будущего. Например: «я заболею и умру», «экономика рухнет», «мне не хватит денег прокормить семью», «продукты в магазине закончатся», «я останусь без работы».
Знакомо? Каждого периодически посещают подобные размышления. Это нормально. Грань между нормой и патологией обрывается, когда панические мысли занимают голову человека полностью. Поддаваясь панике, вы:
- создаете тревожную обстановку в семье;
- сгребаете продукты в супермаркетах сверх нормы;
- пугаете детей и пожилых людей;
- подрываете свое психическое здоровье;
Хуже одного паникера только безумная толпа. Реальные последствия истерии коронавируса:
- травля людей с подозрением на COVID-19;
- рост депрессивных и тревожных расстройств;
- дефицит товаров длительного хранения, дезинфицирующих средств;
Чтоб избежать катастрофизации событий нужно не допустить паранойи и истерии в самоизоляции.
Как не сойти с ума и не поддаться массовой истерике в самоизоляции
При накале страстей в СМИ не поддаться массовой истерике в самоизоляции крайне сложно. Ежедневно мы пропускаем через себя поток угрожающей информации. Человек, находящийся 24/7 дома без работы, начинает сходить с ума.
Ситуацию отягощают ничем не занятые дети и подростки, которые так же вынужденно не посещают учебные заведения. Страшно ютиться в одной квартире семье, пораженной массовой паникой.
Паника перед дефицитом продуктов
Власти не могут запретить людям ходить в продуктовые магазины. Даже в случае полной изоляции людей предупреждают заблаговременно, чтоб те сделали необходимые запасы. Так недавно сделали в Украине, Черновицкой области. Людей призвали запастись продуктами на несколько дней, перед тем как запретить выходить на улицу.
Помните: паникеры и есть та причина, по которой возникает дефицит. Если все будут закупать еду по мере необходимости, продуктов хватит всем.
Медицинских масок не хватает действительно. Товар не был рассчитан на массовое потребление, поэтому возник натуральный дефицит. Но маску можно получить иначе: сшить самостоятельно или заказать тканевую.
Рост цен провоцирует массовая паника
Недобросовестные предприниматели создают искусственное повышение цен. Заоблачные цены на гречку и лимоны – результат действия паникеров.
Производители лекарств начинают приписывать своим товарам мифические свойства. Не поддавайтесь на подобные уловки. Вакцины от коронавируса пока не существует. Занимаясь самолечением, вы подвергаете своё здоровье риску.
Низкая летальность
Практически все летальные случаи – люди старше 60 и пациенты с отягощающими заболеваниями. При миллионе инфицированных смертность составляет 2, 45%.
80% человечества перенесет COVID-19 в лёгкой форме.
Это не означает, что вы должны пренебрегать правилами карантина. Инфицируя себя, вы подвергаете риску других людей, иммунитет которых окажется слабее. Оставайтесь дома и не страшитесь болезни.
Ознакомьтесь с перечнем запрещенных действий
Паранойя в самоизоляции в Москве провоцируется угрозами правительства об ужесточении карантинных мероприятий. Правительство хочет увеличить штрафы за нарушение карантина до 300 тысяч рублей. Полиция арестовывает на улицах всех без разбору и провоцирует народное негодование.
Паранойя в самоизоляции в провинции не меньше, чем по Москве. Несмотря на небольшое количество подтвержденных случаев по отдельным регионам России, люди подвержены сильной панике.
Как паникуют другие страны
Одной из первых зараженных стран после Китая была Япония. Как ни странно, паранойя в самоизоляции Японии практически отсутствует. Японцы – чистоплотная и педантичная нация. Они показали всем пример скорейшей мобилизации и принятия эффективных мер. На сегодняшний день в стране Восходящего Солнца зафиксировано 3,5 тысячи инфицированных. Цифра сравнительно мала, согласитесь?
Мы должны последовать азиатскому примеру, чтоб вскоре вернуться к нормальному образу жизни. Главное правило выживания на карантине – сохранять спокойствие и режим самоизоляции.
Как не сойти с ума дома в самоизоляции
Длительная изоляция пошатнет здравомыслие любого человека. Мы поможем вам сохранить психическое состояние в норме. Для этого пройдемся по самым болезненным темам по порядку. Больше всего пугает отсутствие связи с внешним миром, ощущение беспомощности и загнанности. После – страх за будущее, ведь никому не известно, когда закончится карантин. Как не сойти с ума и разобраться со своими страхами, разберемся вместе.
Восполняем недостаток общения
Каждый человек воспринимает ситуацию индивидуально. Интроверты, когда объявили карантин, ликовали. Для экстраверта проводить время дома без общения подобно смерти. Благо, интернет доступен всем. Мессенджеры и социальные сети не смогут в полной мере заменить живое общение. С этой ролью справляются аудио и видео-звонки. Поэтому:
- чаще созванивайтесь с дальними родственниками;
- устраивайте видеоконференции с друзьями и коллегами;
- попробуйте онлайн-игры с голосовой связью;
Если вы человек семейный, карантин – возможность узнать лучше своего супруга и детей. Устраивайте семейные мероприятия. Приготовьте вместе пиццу и устройте вечер кино. Начните учить с детьми новый язык. Устройте ужин при свечах вместе с супругой. Идей – море.
Как пережить карантин в одиночестве
Если вы проживаете один, вопрос как не сойти с ума в карантине дома стоит наиболее остро. Самоизоляция для интроверта так же может принести вред. Минимальные контакты с людьми просто необходимы для поддержания психического здоровья в норме. Ежедневно мы ходим на работу или в университет, общаемся с коллегами. Карантин лишает нас даже таких мизерных контактов.
Решение – больше общайтесь в социальных сетях со знакомыми. Звоните кому-то из родных ежедневно. Начните пользоваться приложениями для знакомств. Вы найдете новых интересных людей и, возможно, перестанете быть одиноки.
Устал от семьи (мужа, жены), хочу побыть один
Длительное пребывание в одном доме утомляет. Особенно если площадь маленькая и семья недружная. Что нужно помнить:
- Срываться на родных недопустимо. Карантин кончится, а вы пожалеете о своих поступках.
- Оставьте партнера наедине. Необязательно все время проводить вместе или навязывать свою компанию.
- Отношение вашего партнера может быть не таким, как у вас. Реакция на стресс у всех разная.
В любой квартире найдется комната, в которой вы можете побыть один. Если вы устали от всего – запритесь где-то на пару часов. Перед этим уведомите семью о ваших желаниях. Примите горячую ванну, почитайте книгу, послушайте любимую музыку. Словом, удовлетворите свою потребность в одиночестве.
Как не сойти с ума на самоизоляции от скуки
Мы не привыкли к такому количеству свободного времени. Когда генеральная уборка в квартире сделана 3 раз за день, холодильник ломится от готовых блюд, а одежда в шкафу отсортирована по цветам – делать нечего. В период безделья наша психика наиболее уязвима. Мы накручиваем себя негативными мыслями. Поэтому первое, что надо сделать – поменять настрой.
Позитивные аффирмации на карантине
Возьмите себе за правило говорить эти фразы ежедневно:
- Мне есть чем себя занять. Мои будни продуктивны и насыщены событиями.
- Всё вскоре наладится.
- Моя семья и я в безопасности.
- Мы переживём любую беду и сохраним семью.
Заучите эти аффирмации и произносите их каждый раз, когда думаете в негативном ключе.
Сложно не только вам
Да, сидеть дома выматывает. Но только представьте, каково сейчас врачам, которые вынуждены перерабатывать и ежедневно испытывать стресс в 100 раз больше. На врачах сейчас лежит вся ответственность за борьбу с пандемией. В то время как все, что нужно вам – посидеть дома. Для вашего же здоровья. Представьте, что это внеплановый отпуск, о котором вы так давно мечтали.
Пробуйте новое
Идей для времяпровождения дома – тысячи. Переклейте обои, которые уже несколько лет пылятся в кладовке. Сделайте перестановку. Начните киномарафон. Займитесь йогой или физическими упражнениями. Скоро лето! Если мы все посидим дома сейчас, летом будем красоваться своими формами на пляжах и в парках.
Ещё одна идея, как не сойти с ума на карантине – займитесь саморазвитием. Поверьте, всем нравятся умные и начитанные люди. Перечитайте классическую литературу. Начните заниматься искусством. Изучать языки. Плести бисером. Возможно, это самое время освоить новое мастерство, чтоб покинуть нелюбимую профессию в будущем.
Используйте карантин как уникальный шанс, а не тяжелую ношу. Потратьте данное вам время с пользой и будьте здоровы!
