Сегодня общество переживает потрясение в связи с эпидемией нового вируса. Закрыты все развлекательные и торговые центры, полки в магазинах пустеют, а количество рабочих мест сокращается. Это неизменно приводит к стрессу, депрессии и панике. В статье разберемся, откуда возникает страх коронавируса и узнаем, как выжить в карантинных реалиях.
Почему возникает страх коронавируса?
Включая телевизор, мы первым делом слышим о количестве новых заражений. Тревожные сообщения поджидают нас не только на телеканалах, но и в интернете. «Заботливые» коллеги или друзья скидывают нам новые шокирующие подробности эпидемии в мессенджерах. Паникеры создают новые и новые фейки.
Новости – основной источник проблем. Вместо того чтоб отвлечь население, СМИ раздувают панический страх коронавируса. Психологическое здоровье людей ложится на их плечи. Ваша задача во время карантина – поддерживать в норме не только тело, но и дух.
Чтоб побороть страх коронавируса, психологи советуют понять первопричину. Спросите себя, что больше всего заботит вас на данный момент:
- страх заразиться;
- боязнь потерять работу (остаться без денег);
- спекулятивные цены на продукты первой необходимости (крупы, овощи, средства личной защиты);
- отсутствие поддержки со стороны властей;
- длительная изоляция;
Каждый из этих пунктов вполне рационален и затрагивает наши первичные потребности. Мы боимся остаться без еды, социальных связей и крыши над головой. COVID-19 ставит под удар и физическое здоровье: летальность всего в 2% уже вызывает панику и страх смерти. В непростых кризисных условиях главное – держать себя в руках.
Как страх влияет на организм
Чтоб знать, как побороть страх перед коронавирусом, важно помнить: стресс делает вас менее устойчивым к любым инфекциям. Живя в постоянной панике, вы повышаете шансы заболеть. Это касается любой инфекции, не только коронавирусной.
Первые признаки стресса:
- нарушение режима сна;
- вялость, апатия;
- раздражительность, плаксивость;
- тревожность, беспокойство;
- постоянный страх;
Если вы обнаружили у себя стресс, ваша главная задача – избавиться от коронавирусной эпидемии страха.
Как побороть страх коронавируса?
Мы собрали для вас ряд советов и инструкций, как победить страх коронавируса. Возьмите за основу 5 главных рекомендаций:
Ограничьте себя от информационного мусора.
Придерживайтесь распорядка дня.
Никакого алкоголя.
Увлеките себя новыми и полезными занятиями. Читайте больше художественной литературы.
Не пренебрегайте уходом за собой, за своим телом и внешностью. Занимайтесь спортом.
Тревожные мысли лезут в голову, когда нас выбивают из привычного жизненного ритма. Чтоб сохранить порядок в делах, составьте план на каждый день. Обязательно включите в него время на саморазвитие, отдых и занятия спортом.
Просмотр новостей лучше сократить к минимуму. Отведите 10-15 минут на ленту утром и вечером. Проверять новую информацию каждый час это худшее, что вы можете для себя сделать.
Как избавиться от страха заразиться коронавирусом?
Следует помнить, что в 80% случаев болезнь протекает в легкой форме. Мало кому требуется искусственная вентиляция легких. К группам риска относятся пожилые люди, люди с хроническими тяжелыми заболеваниями.
Вместо лишних тревог, позаботьтесь о близких
Помогите уязвимым родственникам, чем можете. Если у вас есть пожилые соседи, поинтересуйтесь, не нужна ли им помощь. Наверняка им сейчас тоже тревожно. Побеседуйте с ними и расскажите, как избавиться от страха коронавируса. Купите стандартный набор продуктов и передайте одинокому пенсионеру. Добро всегда возвращается.
Забудьте напрочь о средствах народной медицины
Особенно о мифическом лечении алкоголем. Спиртосодержащие напитки только усугубят стресс, они не помогут в борьбе с инфекцией. Избыточное потребление лекарств без рецепта не убережет вас.
Придерживайтесь базовых рекомендаций ВОЗ
Чаще мойте руки. Реже выходите на улицу, а когда выходите – надевайте маску. Не собирайте вокруг себя скопления людей. Карантин – не время вечеринок.
Укрепляйте иммунную систему: пейте больше чая, разнообразьте рацион свежими фруктами, занимайтесь спортом дома. Сделайте генеральную уборку, чаще проветривайте квартиру. И самое главное – не поддавайтесь панике.
Как пережить самоизоляцию
«Из-за карантина в мире резко подскочило число разводов. Выбирая человека на всю жизнь, никто не думал, что с ним придется прожить целую неделю» – злободневный анекдот из интернета.
Используйте карантин как возможность больше быть с семьей. Наладьте отношения с близкими, занимайтесь со своими детьми. Устраивайте вечера семейных посиделок, приготовьте вместе пиццу. Исцеление от страха лежит в сплочении.
Хотя длительное пребывание с семьей тоже может стать катализатором стресса. Особенно, если между родственниками (соседями) частые конфликты, разногласия. Если вы вынужденно находитесь в одном помещении с токсичными людьми – сохраняйте спокойствие. Обратитесь по телефону психологической поддержки, если ситуация стала совсем невыносимой.
Перевод на дистанционную работу, обучение
Перевод на удаленную работу может стать опасным для некоторых категорий граждан. В рабочей обстановке вас ничто не отвлекает от выполнения обязанностей. Дома же есть возможность спать до 12, постоянный шум, гаджеты.
Решение:
- создайте рабочую атмосферу.
- Вставайте четко по графику.
- Первым делом с утра примите душ, приведите себя в порядок.
- Телефон на время работы унесите в другую комнату или отдайте близкому человеку.
- Попросите семью вести себя тише.
- Приступайте к работе.
Работа из дома это полбеды. Худший сценарий сейчас – попасть под сокращение или увольнение.
Что делать, если потерял работу из-за коронавируса
Самое худшее для многих – потерять работу или быть сокращенным. Еще хуже, если начальник уже отправил вас в отпуск «по собственному желанию». Согласно независимым опросам, только у 20% людей хватит денег, чтоб прожить 1-2 месяца без зарплаты. Прожить около полугода смогут только 11%. Больше года – 1%.
35% опрошенных не имеют сбережений вообще.
Лучшая страховка от коронавируса – действия со стороны властей. Правительство стран принимает меры, чтоб помочь людям в случае нужды. Для уточнения, как получить помощь, обратитесь в центр занятости, встаньте на учет. В России и странах СНГ созданы резервные фонды для выплат нуждающимся. Например, постановлением от 29 марта жителям МСК, потерявшим работу из-за эпидемии, выплатят 19,5 тысяч рублей.
Вспышка COVID-19 – испытание для человечества. Помните, только придерживаясь рекомендаций ВОЗ, мы сможем быстро вернуться к нормальной жизни. Поддерживайте здоровый режим дня. Обеспечьте близких заботой и поддержкой. Оставайтесь здоровыми и не теряйте рассудок!
