Карантин для подавляющего большинства жителей России — серьезное испытание и не только в плане физического здоровья, но и психологической, эмоциональной устойчивости. Речь идет не о простом гриппе, когда человеку достаточно 3-4 дней, чтобы вернуться к привычному образу жизни. Коронавирусная инфекция и сложившаяся ситуация требуют от людей кардинальных изменений — это касается организации рабочего процесса, досуга, общения с родственниками и друзьями. Специалисты отмечают, что психические расстройства на карантине проявляются острее, поскольку запускаются механизмы саморазрушения на самоизоляции и не всегда организм способен справиться с ними.
Психические расстройства на карантине 2020
По статистике, в Китае увеличилось количество разводов — не каждая пара выдержала испытание совместным времяпрепровождением, этот факт подтверждает известная адвокат из Британии, которая специализируется на семейном праве.
В ООН отмечают увеличение количества фактов домашнего насилия — таким образом проявляются психические расстройства мужчин в самоизоляции. Международная организация призывает обратить пристальное внимание на мероприятия, направленные на защиту женщин и девушек, которые находятся в режиме самоизоляции.
Каждый человек по-разному реагирует на необходимость соблюдать строгие, предписанные правила, находиться в замкнутом пространстве. Кто-то увлекается любимым хобби, читает книги, смотрит фильмы, слушает музыку, наслаждается общением с детьми. Сложнее всего пережить карантин пожилым людям, которые живут одни, пациентам с хроническими заболеваниями, а также людям, склонным к психическим заболеваниям. Под влиянием ситуации у них запускаются механизмы саморазрушения в карантине в связи с коронавирусом.
Что нужно знать о возможных психологических последствиях пребывания на карантине
Чем опасны последствия карантинных мероприятий?
Во время пандемии около 40% людей в России испытывают психические расстройства на карантине. Проявляются в разной степени, как правило, это напряженность, чувство беспокойства, беспричинная агрессия, страх перед болезнью и даже смертью. Во время всеобщего карантина неизбежно снижается занятость населения, люди теряют работу, снижаются доходы, это также отражается на психическом состоянии людей.
Важно! Вероятность психических расстройств на карантине covid гораздо выше, чем вероятность смерти.
Можно ли противостоять психологической нагрузке и механизмам саморазрушения в карантине дома?
Конечно, можно и даже нужно противостоять ситуации. Прежде всего, нужно разобраться и четко объяснить себе — для чего человек изолируется от общества. Пандемия — вызов не конкретному человеку, а всей цивилизации, его нужно принять, в противном случае последствия могут быть необратимыми. В прошлом такие заболевания как испанка, чума уносили миллионы жизней. Пандемия и карантинные меры требуют изоляции, в результате снижается уровень экономики, но это это спасет цивилизацию пусть и ценой изменения всего мира.
Важно! Как только человек принимает для себя режим самоизоляции, исчезают мысли об ограничении свободы, так как речь идет об осознанном решении.
Как побороть страх заболеть?
Психические расстройства на карантине из-за коронавируса спровоцированы преимущественно страхом перед болезнью. Чтобы справиться с этой проблемой, необходимо подумать о будущем, спрогнозировать ситуацию наперед. Когда карантин завершится, у 80% населения сформируется иммунитете к коронавирусу, соответственно, заболевание уже не будет вызывать опасные для жизни осложнения.
Необходимо четко понимать, что большая половина людей встретится с коронавирусом. К счастью, у 80% людей болезнь пройдет в легкой форме или вовсе бессимптомно и лишь в 10% случаев потребуется экстренная медицинская помощь и лечение в условиях стационара.
Важно! Так как умереть от коронавирусной инфекции довольно затруднительно, а вот переболеть придется практическим всем, бояться и переживать нет смысла, ведь изменить ситуацию человек не в силах.
Как вести себя в режиме самоизоляции?
Тяжелее всего приходится людям, которые живут одни. Человек существо социальное, ему необходимо общение, поскольку только через него возможно справиться с тревогой. В случае опасности люди объединяются, если такой возможности нет, механизмы саморазрушения в карантине необходимо направить в полезное русло — больше читайте, изучайте иностранные языки, займитесь творчеством, укрепляйте тело, займитесь саморазвитием.
Большим семьям, которые вынуждены переживать карантин в закрытом пространстве вместе, психологи дают такой совет — направьте это время на изучение друг друга, наслаждайтесь друг другом. Не нужно относиться к самоизоляции как к испытанию, скорее всего, это толчок к развитию отношений.
Важно! У каждого человека должно быть личное пространство, его необходимо создать для каждого члена семьи. Обязательно распределите обязанности для каждого, составьте график пользования ванной, телевизором, компьютером. Относитесь друг к другу как к команде космического корабля, которую ожидает длительное, полное приключений путешествие.
Паническая атака — проявление тревоги во время карантина — как справиться?
Психические расстройства женщин в самоизоляции довольно часто проявляются в виде панических атак. Это тревожное состояние, которое сопровождается ощущение нехватки воздуха, страхом погибнуть, увеличивается физическое напряжение, затрудняется дыхание. Такие симптомы напоминают проявление коронавирусной инфекции, поэтому человек спешит вызвать скорую помощь. В данной ситуации важно успокоиться, дышать глубоко и медленно, при необходимости связаться с доктором онлайн и выслушать его советы. Если паническая атака проявилась один раз, необходима консультация психолога, если консультация оказалась неэффективной и ситуация повторяется, потребуется помощь лечащего врача.
Важно! Обязательно тренируйте дыхание, это очень помогает при панических атаках.
Как придерживаться психической гигиены?
Как правило, механизмы саморазрушения в карантине по коронавирусу проявляются по причине несоблюдения психической гигиены. Придерживаться простых рекомендаций и правил необходимо всегда, а в период пандемии — особенно:
- получайте информацию только из достоверных источников, помните, что коронавирусная инфекция не отменила распространения информационного мусора и фейковых новостей во всех средствах массовой информации;
- ограничьте время просмотра телевизора и социальных сетей, используйте смартфон только для общения с друзьями и родственниками — вы сразу почувствуете, как снижается уровень тревоги;
- живите нынешней ситуацией, не жалейте о возможностях, которые утрачены из-за карантина, когда он завершится, появятся новые возможности и планы;
- поддерживайте физическую форму, тренируйтесь в рамках своих возможностей, используйте видеоблоги тренеров;
- интересуйтесь новым — просматривайте видеотуры по интересным местам и мировым достопримечательностям;
- ищите дистанционные формы общения, играйте в игры онлайн;
- заботьтесь о близких, наверняка в вашем окружении есть люди, которым нужна помощь.
Механизмы саморазрушения в карантине 2020 не так страшны, как может показаться на первый взгляд. Главное — адекватно оценить ситуацию, понимать, что карантинные меры лишь временные и скоро жизнь придет в нормальное, привычное русло.
