Борьба с депрессией

Люди не хотят посещать психолога по разным причинам. В статье разбираем: можно ли самому выйти из депрессии и как справиться с унынием без вмешательства врача.

Как выйти из депрессии

Начнем с хорошего: депрессия излечима. Существует три способа, как справиться с депрессией:

• терапевтический;
• медикаментозный;
• смешанный;

Терапевтический метод в отельных случаях человек может провести самостоятельно: достаточно желания излечиться и четкого выполнения простых рекомендаций. В запущенных случаях нужно обратиться к специалисту: он назначит необходимый курс препаратов и терапии.

Универсальное средство от депрессии — это миф. Лечение у каждого происходит по-своему. Кому-то поможет поднятие самооценки, а в случае эндогенной депрессии без лекарств не обойтись.

Бег от депрессии так же не поможет. Зарываться с головой в работу или учебу, окружать себя проблемами – всё это действует только временно, а то и ухудшает состояние.

Может ли депрессия пройти сама без лечения?

Люди часто путают депрессию со стрессом или плохим настроением. Последние два фактора проходят со временем, когда исчезает причина стресса или проходит некоторый промежуток времени. Депрессия – психическое заболевание, которое требует лечения. Сама она не проходит.

Констатировать депрессию может только врач. Самодиагностика в данном случае бесполезна.

Как самостоятельно выйти из депрессии

В постсоветской культуре возникло негативное представление о психотерапевтах и психиатрах. Если по каким-либо причинам Вы не хотите обращаться к специалисту за помощью, мы разберем, как выбраться из депрессии самостоятельно.

Можно ли справиться с депрессией самостоятельно?

Вопрос сложный, точного ответа дать нельзя. Всё зависит от тяжести состояния.

Чувствуете, что победите болезнь сами? Тогда всё однозначно получится. Однако, если Вы целыми днями лежите на кровати и смотрите в потолок, то без помощи никак не выкарабкаться.

Ранее мы писали о различиях мужской и женской хандры, а теперь подробно разберем, как справиться с депрессией представителям разных полов.

Как выйти из депрессии самостоятельно женщине

Действенные советы, как вытащить себя из депрессии даме:

1. Больше прогулок на свежем воздухе. Ничего страшного, даже если гулять придется одной. Насыщение мозга кислородом на какое-то время избавит от дурных мыслей.
2. Помощь ближнему. Найдите человека, который нуждается в помощи. Выслушайте его. Это отвлечет Вас от своих проблем. Постарайтесь помочь.
3. Расскажите про свои чувства человеку, которому доверяете.
4. Смените обстановку: отправляйтесь в отпуск или поменяйте местами мебель в квартире.

Как выйти из депрессии самостоятельно мужчине

Мужчинам в борьбе с хандрой тяжелее. Мы не привыкли раскрывать свои чувства. Доверить кому-то свои мысли – настоящее испытание для мужчины. Как выйти из депрессии и открыться миру мужчине:

1. Начните открыто проявлять эмоции. Вы можете быть слабым, злым, иногда поплакать. Не стесняйтесь разгрузить себя. Делитесь проблемами с близким человеком: партнером, сестрой или братом, другом или подругой. Вам желают добра и хотят помочь, просто Вы этого не замечаете.
2. Дайте себе передохнуть. Мужчины не любят отдых: нам свойственно перерабатывать и полностью погружаться в работу. Велика вероятность что переутомление – причина Вашей хандры.
3. Не хотеть общения и секса – это нормально. Сделать небольшую паузу так же важно при депрессии. Разберитесь в себе. Заведите дневник, где будете анализировать свои мысли и чувства. Но не замечайте вокруг себя только плохое: каждый день записывайте 3-4 хороших вещи, которые обрадовали Вас сегодня.

 

Общие рекомендации: лечение депрессии без лекарств

Что помогает от депрессии:

1. Правильное питание. Даже если кусок в горло не лезет – заставляйте себя есть. Минимум 3 раза в день.
2. Спорт. Физические нагрузки повышают уровень серотонина и снижают тревожность.
3. Разнообразие отдыха на выходных. Сходите в кино или театр, на концерт, в кафе с друзьями, прогуляйтесь в парке. Переключите внимание.
4. Никакого алкоголя. В долгосрочной перспективе он усугубляет состояние.
5. Релаксация. Сделайте пенную ванну со свечами, накупите вкусной еды и посмотрите любимый сериал, займитесь йогой.

Как помочь человеку выйти из депрессии

Иногда осознать проблему сложно даже близким. Как понять, что человек в депрессии? В состоянии хандры взрослый сравним с подростком: сам не знает, чего он хочет и что ему нужно. Изменение поведения, грузные мысли, молчаливость – всё это может стать тревожным звонком.
Как помочь другу избавиться от депрессии? Сперва задайте себе вопрос: а готовы ли Вы поддержать и принять человека вместе с его болезнью? Задумывались ли Вы, что чувствует человек при депрессии? Всепоглощающую пустоту внутри. Она буквально затягивает в себя личность: теряется интерес к жизни, не хочется больше ничего. Нет сил даже встать с кровати.
Если вы действительно хотите помочь, запомните, как общаться с человеком в депрессии:

• относитесь терпеливо, это очень важно;
• в мягкой форме дайте человеку понять, что Вы понимаете его ситуацию и поможете преодолеть;
• находитесь рядом: посильно поддерживайте, помогайте;
• будьте честны (пример: «Да, в этот раз у тебя не получилось. Отдохни и попробуй снова, если не получится – не страшно, найди себя в чем-то другом);

Что нельзя говорить человеку в депрессии:

• агрессивные высказывания (пример: «Хватит ныть!», «Соберись, тряпка!»), это только усугубит состояние, а то и доведет до суицида;
• неуместные подбадривания (пример: «Брось ты свои глупости!», «Выше нос, жизнь полна радостей!), жизнь и правда полна радостей, только в силу своего состояния человек их не видит;
• обесценивать проблемы;

Ваш жизненный опыт – ценный. Но не надо перекладывать его на страдающего человека и говорить, что его проблемы в сравнении с вашими – сущий пустяк. Это совсем не поможет.

Лечение депрессии без антидепрессантов – вполне реально. Поддержка и понимание близких в тяжелую минуту – лучшее средство от хандры. Берегите своих друзей и родных.