С чем у Вас ассоциируется осень? С дождливыми, холодными днями? А может с небом, которое сменило яркий голубой цвет на вечно серый, монотонный и безжизненный. С голыми деревьями, с рутинной работой и бесконечным ожиданием лета? Неудивительно, что осенняя депрессия существует. В статье проанализируем причины, и найдем способы избавиться от сезонной тоски.
Осенняя депрессия: что это, причины появления
Испытывать грусть в осеннюю пору – нормально. Наша психика реагирует на резкое изменение погоды соответствующим образом. Однако многие люди создают себе лишние проблемы, путая плохое настроение с серьезным психическим расстройством.
Как отличить депрессию от плохого настроения?
Депрессия осенью обостряется, это факт. Но не спешите бежать к психотерапевту. Если Вам грустно, не хочется вставать на работу и всё это длится не более 2-х недель: скорее всего, Вы столкнулись с осенней хандрой.
Почему осенью депрессия обостряется?
Осенняя депрессия (сезонная депрессия) обычно эндогенная. Т. е., носит наследственный или травматический характер. Почему осенью депрессия обостряется? Медики объясняют это тем, что с уменьшением светового дня, резко снижаются дозы солнечной энергии, вместе с тем и выработка соответствующих гормонов и витаминов. Особенно это касается жителей северных регионов и чувствительных людей.
Признаки осенней депрессии следующие:
плохое настроение в течение 2-х недель и более;
отсутствие аппетита или чрезмерное переедание;
излишняя критика в свой адрес;
дневная сонливость, быстрая утомляемость;
стремление к одиночеству;
Если Вы наблюдаете минимум 2 из вышеперечисленных симптомов более нескольких недель, то скорее всего, у Вас сезонная депрессия.
Осенняя депрессия не приговор! Как с ней справиться
Прежде чем искать, как справиться с осенней депрессией, необходимо точно определить её наличие. Если Вы чувствуете, что Вам невыносимо тяжко и в одиночку не справиться, не стоит пугаться похода к психотерапевту. С другой стороны, если плохое настроение непродолжительное и колеблется от нормы до легкой грусти, это можно перебороть самостоятельно.
Для начала стоит пересмотреть свой рацион. Лето – пора фруктов и витаминов, с его уходом питание человека постепенно меняется в пользу круп и мучных изделий. Употребляйте несколько продуктов из списка ниже минимум раз в день.
Продукты от депрессии и для улучшения настроения
- Морская рыба, насыщенная полезными жирами. Скумбрия, сельдь, лосось, палтус – источники Омега-3, природного антидепрессанта. Помимо Омега-3, многие виды рыбы насыщены витамином D. Рыбу стоит включать в рацион не менее 2-3 раз в неделю.
- Грецкие орехи (и вообще любые орехи) так же богаты жирами и белками. Только не переборщите, орехи очень калорийные и есть их более жмени в день не рекомендуется.
- Яйца и вся молочная продукция. Специфические вещества (пептиды) способствуют расслаблению человека и появлению чувства удовлетворения. Плюс ко всему, молочная продукция содержит витамин D и триптофан.
- Бананы. Наличие в бананах витамина B и калия способствуют улучшению настроения. Приятный и полезный перекус.
- Горький шоколад и какао. Какао, само по себе, источник серотонина и дофамина, известны как «гормоны счастья». Хорошо справляется с повышением настроения и способствует снижению массы тела.
Общие рекомендации как избавиться от осенней депрессии в домашних условиях
Помимо изменения питания, стоит поразмыслить над образом жизни. Вставайте раньше, занимайтесь спортом. Банальные, но рабочие советы.
Осень – это идеальная пора, чтоб изменить что-то в своей внешности. Порадуйте себя: сделайте новую прическу или купите что-то, о чём давно мечтали.
В пору холодов, когда природа словно замирает, окружите себя яркими красками! Носите яркую одежду, приобретите пару красивых безделушек для дома. Возможно, самое время сделать косметический ремонт. Устройте себе комфортную обстановку.
Часто люди грустят от недостатка общения, хотя и не осознают это. Не стоит уходить в себя. Вместо того, чтоб провести все выходные за телевизором или компьютером, обзвоните старых друзей и пригласите на прогулку. Или же устройте семейный поход в лес.
Арт-терапия при осенней депрессии
Найти выход из депрессии бывает сложно. Арт-терапия – это новомодное направление для тех, кто не знает, как пережить депрессию. Преимущество этой методики в том, что каждый человек вне зависимости от художественных способностей может открыть в себе творческое начало. Проводится либо под руководством психолога, либо самостоятельно.
- Нарисуйте свои эмоции. Проанализируйте их.
- Создайте картину-мечту. Нарисуйте, каким радостным Вы хотите видеть своё будущее.
- Сделайте фотоколлаж из приятных воспоминаний. Украсьте им стены спальни или рабочего кабинета.
- Заведите творческий дневник.
- Придумайте и нарисуйте свой собственный комикс.
Помните, грусть и тоска может напасть на любого человека. Знайте и применяйте в жизни способы выхода из депрессии, тогда Вы будете счастливы даже в плохую погоду!
