Ежедневно нас преследуют травмирующие ситуации, способные сильно расшатать наши нервы. Стрессоустойчивость – ключ к успешному их преодолению.
Что такое стрессоустойчивость
Способность эффективно справляться с трудностями – вот что значит стрессоустойчивость. Это качество личности можно отнести к вам, если:
- небольшая неурядица не сможет испортить настроение на весь день;
- даже попав в большую передрягу, вы сохраняете спокойствие;
- вы эффективно боретесь с апатией;
- в стрессовой ситуации вы не теряете голову.
Управление стрессом чрезвычайно важно в наше нелегкое время. Мир вокруг нас превратился в один большой стрессовый фактор. Если не уметь противостоять ему, велик риск развития апатии, депрессии и других тревожных последствий.
Как развить стрессоустойчивость
К счастью для большинства, толерантность к стрессу – приобретаемый навык. Определенные данные заложены в нас генетически: некоторые люди более чувствительны к стрессу, чем другие. Но если приложить усилие, развить стрессоустойчивость не составит труда.
Как стать стрессоустойчивым человеком
Коррекция характера – не одномоментный процесс. Для этого нужно выработать модели поведения, отличные от тех, которыми вы руководствовались в прошлом. Затем превратить их в привычку. В этом поможет программа,состоящая из пяти шагов.
Шаг 1: Измените отношение к происходящему
Психологи утверждают, что любая проблема делится ровно надвое. 50% нам неподвластны, а остальная часть поддается контролю. Нужно научиться делить любые обстоятельства на те, которые мы можем изменить, и которые нам не по плечу. Вместо того, чтоб жаловаться на несправедливость судьбы, стоит бросить все силы на изменение того, с чем вы в состоянии бороться.
Шаг 2: Повышайте самооценку
Второй шаг на пути развития стрессоустойчивости – стабильное мнение о себе. Люди с низкой самооценкой острее переживают любой стресс и взваливают все проблемы на свои плечи. С адекватной оценкой своих возможностей вам станет легче не только противостоять стрессу, но и предотвращать его.
Шаг 3: научитесь сбрасывать негатив
Чем меньше тревог вас гложет, тем менее остро вы реагируете на происходящее. Нужно научиться сбрасывать с себя груз «плохих» эмоций и невысказанных обид. В этом поможет:
- уборка в доме;
- ведение дневника;
- занятия активными видами спорта;
С этим также эффективно справляются психотехники управления стрессом.
Шаг 4: избавьтесь от власти страха
Страх бросить мужа-тирана, страх найти новую работу, страх ошибки и многие другие стопорят нашу жизнь. Получается так, что вашей жизнью управляете не вы, а ваши страхи.
Шаг 5: перекрываем негативный опыт положительными эмоциями
Секрет, как быть стрессоустойчивымпрост: у каждого стойкого человека в жизни позитивных эмоций больше, чем негативных. У них есть цели, есть стимул возвращаться домой после работы. Они умеют радоваться мелочам, и от горы переживаний их спасает смех и хорошее настроение.
Техники управления стрессом
Следующий шаг после повышения стрессоустойчивости – как управлять стрессом. Способы успокоить нервы условно делятся на несколько групп:
- биологические;
- медитативные;
- релаксирующие.
Биологические техники борьбы со стрессом включают в себя нормализацию биоритмов, переход на правильное питание.
Медитация – антоним стресса. Люди, практикующие медитацию, славятся своим спокойствием даже в самых тяжелых жизненных условиях. Начинайте с малого, очищайте тело и дух.
Релакс-техники включают в себя дыхательные упражнения, прогрессивную мышечную релаксацию.
Используя все три типа техник в повседневной жизни, вы постепенно улучшите способность противостоять стрессу.
Биодобавки от стресса
Что, если бы вы узнали, что существуют волшебные настойки от стресса? Это не миф и никак не связано с наркотическими веществами.Вещество, повышающее устойчивость к стрессу – адаптоген. Он присутствует в следующих растениях:
- корень женьшеня;
- ашваганда;
- левзея;
- родиола розовая;
- аралия.
Отпускаются в любой аптеке без рецепта в виде настоек, таблеток и растворов. Безопасны для здоровья, если применять их согласно инструкции.
Помните, что биодобавки не гарант 100% стрессоустойчивости. Следуйте общим рекомендациям, используйте техники управления стрессом. Только тогда вы сможете похвастаться железными нервами.
