Как исцелиться от детских травм?

Проведённое в США исследование выявило связь между генетическим строением детей и эмоциональным состоянием их семей. Члены неблагополучных семей часто страдают хроническим стрессом. В их ДНК  были обнаружены эпигенетические изменения почти в 3000 аллелях и на всех 23 хромосомах. Данное явление влияет на то, насколько адекватно они смогут реагировать на стрессоры и восстанавливаться после них в будущем. Согласно другим исследованиям, у травмированных детей обнаруживаются повреждения гена, отвечающего за успокоение в стрессовой ситуации.

Получается, что такие люди во взрослом возрасте сильнее подвержены стрессовым событиям, значительно тяжелее после них восстанавливаются. Как следствие: проблемы со сном, развитие панических атак, фобий, перепады настроения, сильная усталость, раздражительность.

Как влияют детские травмы на человека?

⠀Понять, насколько травматичным было детство можно по тем состояниям, с которыми человек сталкивается, будучи взрослым:

Хронические заболевания (мигрени, ожирение, заболевания ЖКТ, сердца, аллергии и др.)

Депрессивные состояния

Проблемы во взаимоотношениях с другими людьми (напр., часто обижаетесь, злитесь и др.)

Чувство жизни в оцепенении — позитивные эмоции приглушены и кажется, что так было всегда

В памяти периодически всплывает «страшное воспоминание», снятся кошмары из детства

⠀Около 80% людей переносят во взрослую жизнь травмы детства.

Как избавиться от детских травм?

Проработать детские травмы можно в терапии с психологом, избавиться от их влияния полностью. Обычно работа строится следующим образом:

1) изучается прошлый опыт

2) формируется понимание и создаётся среда, где можно оплакать то, что было потеряно: развод родителей, недостаток материнской любви

3) осознаются свои чувства, выстраиваются причинно-следственные связи между чувствами и поведением

4)  переписывается сценарий своей жизни — межличностных отношений с учетом понимания своего прошлого, детских травм

Можно попробовать избавиться от детских травм самостоятельно. Для этого, предлагаю Вам некоторые техники. Их регулярное использование поможет чувствовать себя лучше физически и эмоционально:

1. Не бегите от детских травм. Важно принять тот факт, что Ваше детство было не самым простым.
2. Опишите свою детскую историю на бумаге. Исследования показывают, что описание травмирующего опыта предотвращает развитие следующего
3. Нарисуйте свою проблему. Рисуйте все, что приходит в голову. Нарисовав, отложите рисунок в сторону и посмотрите его на следующий день. Наводит ли он вас на какие-то выводы? Если Вам хочется, то можно трансформировать рисунок так, чтобы на него было приятно смотреть.
4. Практикуйте медитации осознанности. Это способствует нормализации активности перевозбужденных областей мозга, возвращает его в строй.
5. Цигун, йога — эти практики также способствуют успокоению, снятию стресса, восстановлению. Церебральный кровоток к миндалевидному телу ослабевает, а к лобной доле и префронтальной коре усиливается. Когда вы получаете негативный опыт в раннем детстве, эти зоны мозга встречают проблемы в работе. Нужно проявить терпение, чтобы снова их включить.
6. Формируйте способность наблюдать за своими действиями со стороны. Такая способность помогает восстановить нервные цепи и нарастить соединения нервных клеток на тех участках мозга, которые потенциально слабы в случае негативного детского опыта или непрочной связи с близкими.
7. Закройте глаза и спросите себя: «Что я ощущаю прямо сейчас в своем теле?» Вы можете ощутить напряжение мышц или биение своего сердца, услышать дыхание. Какие эмоции вы испытываете? Какие образы приходят вам на ум? Сделайте то же самое, когда почувствуете стресс или во время трудного разговора – прислушайтесь к себе. Совершайте эту практику несколько раз в день.

По книге Д.Д.Наказава «Осколки детских травм»