Неприятности поджидают нас везде: на работе, дома, в общественном транспорте. Справиться со стрессом – дело непростое. Если постоянно переживать травмирующее событие, велик риск, что небольшой стресс перерастет в хронический.
Оглавление
Как взять себя в руки в тревожной ситуации
Вчера вас облила водой проезжающая мимо машина, испортив новые джинсы. Сегодня на работе накричал начальник, а вечером вы поругались с супругом. Всё это – стрессовые ситуации.
Чтобы взять их под контроль и справиться со стрессом, следует снять нервное напряжение на физическом уровне:
- Нормализуйте дыхание. Делайте глубокий вдох, затем медленный выдох.
- Для нормализации давления, нажмите на внутреннюю сторону среднего пальца большим пальцем.
- Повторяйте про себя «я в безопасности», «это пройдет», «моему здоровью и жизни ничего не угрожает».
- Умойтесь холодной водой.
- Если виновником стрессовой ситуации оказался человек, на время покиньте его.
- Прогуляйтесь.
Человек во время стрессового события накручивает себя, перебирает самые негативные мысли. Запишите на листочек возможные последствия ситуации и тщательно обдумайте их.
Стрессовая ситуация часто связана с отсутствием четкого плана действий. Чтобы справиться со стрессом быстро, продумайте дальнейшее развитие событий. Каков ваш план на сегодня, завтра и т. п.
Поведение после стрессовой ситуации
Если вам необходимо быстро собраться после стрессовой ситуации, сделайте паузу на 5-10 минут. Отойдите в тихое место. Проплачьтесь, если необходимо. Выругайтесь. Затем повторяйте про себя: «я разберусь с мыслями позднее, сейчас меня ждут дела». Только не откладывайте мысли о пережитом в долгий ящик. Как только разберетесь с неотложными делами, обдумайте случившееся.
Как выйти из стресса, если я не контролирую ситуацию
Бывают периоды в жизни, когда ваша судьба зависит от других людей. Пока ситуация не решится, следуйте методам и уловкам, как успокоить нервы и справиться со стрессом. Часто для избавления от проблемы требуется время и спокойствие.
Как справиться со стрессом самостоятельно
Серьезный стресс выдают не только физические симптомы, но и психологические. Человек страдает от нервозности, тревожности, не может расслабиться и успокоиться. Над ним нависает куча мыслей, которые не могут слиться в единую картину происходящего.
Как избавиться от негативных переживаний в домашних условиях
Мой дом – моя крепость. Тут проще всего избавиться от напряжения и отдохнуть. Топ 5 вещей, которые точно заставят вас расслабиться:
- Пенная ванна с морской солью.
- Самомассаж.
- Дневной сон.
- Ведение дневника.
- Сеанс медитации.
Хорошо против стресса действует творчество, особенно рисование. Психологи говорят, что в процессе рисования человек переносит свои тревоги на холст, очищает себя.
Любое занятие, которое приносит вам удовольствие – эффективный способ справиться со стрессом. Компьютерные игры, просмотр спортивных передач, хобби способствуют расслаблению и снятию стресса, если вам нравится этим заниматься.
Народные средства от нервного напряжения
Бюджетные успокоительные средства – чаи на травяной основе. Продаются в любой аптеке или супермаркете, стоят недорого. Чай с мелиссой – отличное средство против депрессии, нервозности. А чай с мятой поможет быстро уснуть. Напитки следует употреблять не менее 2-х раз в день.
Травяные настойки не менее эффективны. Смешайте по 2 части мелиссы, цветков ромашки, корня валерианы и крушины. Добавьте к ним по 1 части шишек хмеля и мяты. На стакан кипятка понадобится 1 столовая ложка средства. Настаивайте смесь не менее 2 часов. Принимайте 4-5 раз в день по 50 мл.
Как справиться со стрессом на работе
Самостоятельно мы легко справляемся с неприятностями дома, в компании родных и друзей. Как можно снять стресс и расслабиться, когда вы вынуждены выполнять обязанности в тесном и шумном офисе?
Капризы начальства и сплетни коллег не способствуют созданию рабочей атмосферы. Чтобы выжить в таких условиях, абстрагируйтесь:
- Представьте человека, которому доверяете. Озвучьте его голосом слова поддержки: «это всё ерунда, ты справишься», «всё получится». Спустя пару минут вам станет легче.
- Если вам доставляет дискомфорт большой шум, попробуйте надеть наушники и включить расслабляющую мелодию. Шум ветра, пение птиц, морской прибой. Композиции из звуков природы способствуют успокоению и повышению концентрации.
- Во время обеденного перерыва не думайте о работе. Перерыв – законный отдых.
Проводить дыхательную гимнастику и растяжку можно даже в офисе. Попробуйте принести на работу благовония, исцеляющие от стресса и депрессии. Привычный кофе замените травяными отварами, чаем с противотревожными эффектами.
Советы психолога
Важно услышать советы от специалистов перед тем, как помочь себе справиться со стрессом. Лишние хлопоты и невозможность отдохнуть загоняют нас в неразрывный стрессовый круг. Мы пытаемся заглушить тревогу делами, крутясь как белка в колесе. А всего-то нужно сделать паузу.
Психолог Екатерина Демурия рекомендует выделять дела, от которых вы можете отказаться, и не тратить на них время. Подумайте: а вспомните ли вы об этой задаче через год? Если нет, смело бросайте её в дальний ящик.
Правильное дыхание
Существует дыхательная техника быстрого снятия стресса, разработанная доктором медицины из Гарварда. Называется «4-7-8». Изначально она задумывалась как техника борьбы с бессонницей, позволяющая в считанные минуты уснуть. Помогает при сильных нервных потрясениях, пищевых расстройствах. В чем суть:
- Выдохните, максимально освободив легкие.
- Сделайте глубокий вдох, длительностью 4 секунды.
- Задержите дыхание, считайте до семи.
- Медленно выдыхайте ртом, считайте до 8.
Повторяйте, пока не почувствуете себя расслабленным. Обычно достаточно 2-3 циклов.
Как быстро справиться с тревогой
Чтобы справиться со стрессом быстро, психологи советуют чаще проводить время с домашним животным. Особенно против стресса помогают игры с собаками. Они позволят на время отключиться, зарядиться позитивом.
Любые игры с животными или детьми помогут развеяться. Суть в положительных эмоциях, ведь главное средство от стресса – смех. Посмотрите веселую комедию, вспомните смешную ситуацию из прошлого.
Перекусывайте антистрессовыми вкусностями. Важно видеть грань между перекусом и заеданием стресса, избегать последнего. Не налегайте на сахаросодержащие продукты, жирную пищу, алкоголь.
Если человек подвержен стрессам
Люди со слабой психикой острее реагируют на тревожные ситуации. Выбить из колеи может даже хамский ответ продавца в магазине. Как показывает практика, на серьезные стрессовые ситуации такие люди реагируют менее остро, чем те же личности с сильной психикой. У человека с расшатанными нервами потрясений в жизни больше. Они подготовлены к всевозможным ударам.
Если вы подвержены стрессу, стоит соблюдать против него профилактические меры. А это:
- здоровый восьмичасовой сон;
- правильное питание, не менее 3-4 раз в день;
- доверительные отношения с близкими;
- отдых, в т. ч. активный;
- отсутствие перегрузок на рабочем месте.
Когда попадете в критическую ситуацию, не забывайте о дыхательной гимнастике от стресса. Методика «4-7-8» или просто вдумчивое дыхание помогут расслабиться, быстрее пережить неприятности.
Положительные эмоции и качественный отдых – лучшие способы справиться со стрессом. Гуляйте на свежем воздухе, радуйте себя по возможности, не разрешайте манипулировать собой.
