Что такое застенчивость и как перестать стесняться

Ежедневно нам приходится сталкиваться с абсолютно разными людьми, которые отличаются манерой поведения, характером. Наверняка среди них есть стеснительные и неуверенные в себе. Психологи отмечают, что застенчивость в определенной степени присуща каждому. Периодически все испытывают страх и дискомфорт перед незнакомыми или большим скоплением людей. Что такое застенчивость и как перестать стесняться – об этом пойдет речь в статье.

Оглавление

Что такое стеснительность

Психологи называют стеснительностью и робостью особое состояние психики, которое провоцирует соответствующее поведение. Быть застенчивым – быть трудным для сближения из-за робости, недоверия. Стеснительные люди чувствуют скованность, неловкость в обществе. Причин такому поведению много, например, неуверенность в себе или отсутствие элементарных социальных навыков.

Полезно знать! Стеснительность в психологии явление распространенное, по статистике, в Америке 80% жителей в определенный период жизни ощущали застенчивость, а 25% считают, что они хронически застенчивы.

Современная застенчивость:

количество стеснительных людей увеличилось с 40% до 50%;
количество застенчивых среди взрослых – 30% женщины и 23% мужчины;
количество стеснительных детей среди школьников – от 25% до 35%.

Застенчивые люди замкнуты, прежде всего, на себе, собственных переживаниях, которыми они не могут или не хотят поделиться с близкими или друзьями. В компании стеснительные предпочитают молчать, а иногда такое состояние сопровождается мышечным зажимом, ступором.

Существует два типа стеснительных людей:

люди, которые застенчивы на публике – они не могут выступать при большом скоплении людей, слишком переживают о том, что думают о них другие люди;
люди, которые стесняются перед собой –таким людям свойственно создавать иллюзию уверенности перед другими людьми, при этом они тратят много энергии.

Причины застенчивости

Психологи отмечают, что причин застенчивость огромное количество, но среди основных – врожденно-генетические и приобретенные. Истинные причины стеснительности необходимо искать в детстве, когда ребенка не научили любить себя, принимать таким, какой он есть. В будущем такие травмы усугубляются и создают массу проблем в жизни.

Выделяют такие факторы, влияющие на формирование застенчивости

Фактор	Особенность личности
Природный (темперамент, тип нервной системы)	Среди флегматиков и меланхоликов гораздо больше застенчивых людей, чем среди сангвиников и холериков. Как правило, среди людей с таким темпераментом встречаются интроверты, которые не нуждаются во внешних контактах и любят тишину, уединение.
Социальный	Психологи отмечают связь между манерой воспитания ребенка и развитием его психики. Стеснительность проявляется у детей, которые находятся под постоянной гиперопекой; когда нет взаимопонимания между подростком и родителями; применение слишком жестких и правильных принципов воспитания.
Тревожно-мнительный тип воспитания	Встречается в семьях, где воспитывают единственного ребенка, его слишком опекают, в результате появляется неуверенность в себе, ребенок начинает стесняться.

Почему от стеснительности нужно избавляться

Прежде чем понять – почему нужно прекращать стесняться, давайте обратимся к книге известного психолога из Америки Филиппа Зимбардо. Он утверждал, что застенчивая личность опаслива, боится новых контактов, всего нового, он не умеет отстаивать свои права, склонный к уединению, скрытный, подозрительный.

Застенчивый взрослый человек зациклен на себе, своих переживаниях, всегда молчит, иногда может впадать в ступор. Кроме этого, стеснительность психологи характеризуют как непродолжительную потерю уважения к себе, к слову, это происходит с каждым, но все люди по-разному выходят из такого состояния и с разной скоростью.

Важно! Как правило, застенчивые люди негативно настроены к самому себе.

Такое положение вещей необходимо исправлять, если своевременно не помочь человеку перестать стесняться, в будущем ситуация усугубится.

Трудности на жизненном пути у стеснительных людей

Стеснительность калечит психику так же, как болезнь калечит тело. Последствия могут быть разрушительными – стеснительный человек намеренно скрывает свои положительные черты, становится замкнутым, не способен ясно мыслить в ситуации, которая доставляет дискомфорт. В сложной, запущенной ситуации развиваются: депрессия, беспокойство, чувство одиночества.

Застенчивая личность сравнивает себя с тем, кого считает эталоном уверенности в себе. Более того, не всегда такой человек существует, это может быть вымышленный персонаж. Примечательно, что сравнение всегда не в пользу застенчивого. Чем больше выражена стеснительность, тем сложнее эмоционально переживается такое сравнение. Каждый новый контакт в жизни наносит застенчивой личности психологическую травму, в результате он не живет, а существует.

Необходимо понимать, что в современном мире всякое проявление слабости не приемлемо, робких людей часто бьют физически и морально. Чтобы остановить это, нужно разозлиться по-спортивному и избавиться от застенчивости, перестать стесняться. В противном случае своей слабостью они будут притягивать агрессоров.

Положительные стороны стеснительности

Бывают ситуации, когда робость и застенчивость становится силой, а не недостатком.

Даже у такого чувства, как стеснительность, есть положительные стороны:

часто скромность подкупает и вызывает положительную реакцию, такие люди воспринимаются как понимающие, добрые, отзывчивые, чуткие;
стеснительные люди умеют дружить, они преданные и верные друзья, если начинают с кем-то дружить, это на долгие годы;
застенчивые люди принимают правильные решения, поскольку они осторожные, избегают риска;
застенчивые люди часто вырастают творческими личностями;
робкие люди – прекрасные эмпаты;
застенчивые личности хорошо думают прежде, чем что-то сказать, в результате предложит решение, которое всех устроит;
поскольку стеснительные люди предпочитают избегать стрессовых ситуаций, они отлично приспосабливаются и адаптируются в самых сложных ситуациях;
робкие люди показывают отличные результаты работы в одиночестве.

А еще застенчивые люди прекрасные слушатели и романтические партнеры.

Стеснительность детей – хорошо или плохо

На первый взгляд, спокойный, тихий ребенок – мечта родителей. Он не шалит, слушается родителей, воспитателей и учителей.

Действительно, детская робость имеет определенные положительные качества:

ребенок избирательный в контактах, не доверяет каждому, проявляет осторожность, тщательно выбирает друзей;
ребенок находится вдали от шумных игр, которые представляют опасность для здоровья;
нехватку в общении робкие дети компенсируют саморазвитием, много читают, успешны в учебе;
к решению своих проблем робкие дети подходят особенно тщательно, аккуратно и внимательно.

Тем не менее, такое поведение может быть опасным для ребенка. Оно доставляет ему немалый дискомфорт. За робостью ребенок часто скрывает страх, тревогу, поэтому на уроках он отказывается отвечать, не выступает публично.

Важно! Застенчивость проявляется у детей с комплексами, неуверенных в себе. В будущем такой ребенок станет нерешительным, не сможет добиться успеха и жить полноценно.

Как перестать стесняться — советы психолога

Во-превых, специалисты рекомендуют разобраться в причинах стеснительности. Неловкость, как правило, проявляется в определенных случаях, под влиянием конкретных мыслей. Человеку важно разобраться — что вызывает опасение? А чтобы подробно изучить свою застенчивость, не нужно избегать таких ситуаций.

Вообразите себя не стеснительным и зажатым, а ученым, для которого важно понять феномен застенчивости. Естественно, для этого потребуется создавать такие ситуации, принимать в них участие, наблюдать, фиксировать, делать выводы.

Чаще всего стеснительность, точнее ее причины, находятся в голове людей. Если вы переживаете и боитесь выглядеть смешно или глупо, попробуйте такие лайфхаки:

всегда помните о том, что людям нет до вас дела, каждый сконцентрирован только на себе, соответственно, смысла думать о чужом мнении просто нет;
сделайте то, чего опасаетесь больше всего и обратите внимание, что мир не рухнул, все идет своим чередом;
не бойтесь проговаривать свои чувства вслух, к примеру, на собеседовании открыто скажите работодателю, что переживаете, это будет честно и вам станет легче.

Еще один способ перестать стесняться — телесный. Заключается он в следующем — проследите, какие мышцы напрягаются, когда вы стесняетесь. Уделите им особое внимание, разрабатывайте их, выполняйте упражнения, чтобы снять зажим. Более того, спорт повышает самооценку, улучшает самочувствие.

Важно! Чем лучше вы научитесь слышать себя, улавливать противоречия, выражать свои мысли и чувства, тем меньше шансов у застенчивости одолеть вас.

Как поверить в себя

В данном вопросе важно четко понимать разницу между уверенностью в себе и самоуверенностью. В первом случае мы говорим о чувстве, которое помогает нам достичь успеха в жизни, поскольку основывается на личном опыте. Вера в себя дает нам силы начинать новые дела, приступать к новым проектам, даже пугающим. Помните, что каждый великий человек начинал с малого, учился, развивался, не всегда все получалось, но главное — вера в себя. Будьте готовы к тому, что вам неизбежно придется столкнуться в жизни с критикой, ошибками, но без этого невозможен путь вперед и наверх. Верьте в себя и остальное покажется незначительным.

Как вернуть веру в себя после многочисленных неудач? Таким вопросом задавался, наверное, каждый, поскольку все мы тяжело переживаем ошибки и промахи. Вернуть веру в себя и перестать стесняться помогут достаточно простые вещи.

. Прощайте себя. Мы всегда стараемся простить людей, которые причинили нам боль, были резки или равнодушны с нами, но сами себя можем неделями и месяцами изводить критикой, ругать, впадать в депрессию. Каждый человек имеет право на ошибку и прощение — всегда помните об этом.
. Ответственность важнее всего. Да, каждый имеет право на ошибку, но нельзя снимать с себя ответственность, так как именно ответственность характеризует степень зрелости личности. Продумывайте и осмысливайте свое каждое действие, оценивайте — как оно поможет вам и окружающим.
. Помогайте другим. На самом деле в помощи нуждается огромное количество людей и бездомных животных. Благотворительность — достойное увлечение — вы помогаете другим и помогаете себе. В результате вы делаете добро и ваше самоуважение растет.

Как общаться с незнакомыми людьми

По статистике, чаще всего люди испытывают стеснительность, когда общаются с незнакомыми людьми. Происходит это потому, что всем нам родители с детства внушали, что чужих людей нужно бояться и этот страх мы несем с собой через всю жизнь. В результате уже во взрослом возрасте мы боимся новых знакомств, общения, встреч, а это накладывает негативный отпечаток на наши социальные навыки.

Первое, что нужно попытаться сделать, — перебороть свое отношение к незнакомым людям, как к чужакам. Поверьте, что большинство современных людей дружелюбные и открытые для общения. Относитесь к знакомству с новым человеком как к возможности узнать что-то новое. Новые люди охотнее и непринужденнее расскажут вам о вас самих.

Совет! Задача взрослого человека научиться понимать язык своего тела и в соответствии с этим развивать определенные модели социальных взаимоотношений — деловые, дружеские. Романтические или учитель-ученик.

Как показывает практика, больше всего сложностей вызывают именно романтические отношения. Начните с малого — контакта глазами. Обратите на себя внимание улыбкой, приветствием. Заранее продумайте — какую тему для разговора можно выбрать. Не бойтесь комментировать, высказывать свою точку зрения. Возможно, ваши слова кто-то будет критиковать, но это означает лишь одно — ваш комментарий не оставил людей равнодушными, над ним задумались. Старайтесь больше шутить, это поможет начать разговор.

Как помочь ребенку перестать стесняться

. Проговорите с ребенком ситуации, вызывающие у него тревогу. У каждого малыша свои персональные причины стеснения, чем больше вы узнаете о них, тем легче справитесь с проблемой.
. Разработайте план по облегчению тревожного состояния. Предложите ребенку такой план действий — как только он чувствует неловкость, пусть сожмет вашу руку дважды и вы вместе выйдете из комнаты или помещения.
. Продумайте фразы, которые помогут «тянуть время». Если ребенок из-за стеснения не может быстро сориентироваться и дать ответ, предложите ему несколько фраз, которые дадут время на раздумья, например, — «дайте мне минуту подумать» или «я отвечу немного позже».
. Тренируйтесь вместе с ребенком. Смоделируйте одну из ситуаций, которые вызывают у ребенка стеснение и предложите ему преодолеть свой страх. Можно собрать семейный обед или ужин и попросить ребенка рассказать забавную историю из своей жизни.
. Расскажите ребенку о важности дыхания. Состояние тревоги часто вызвано прерывистым дыханием. Научите малыша глубоко и спокойно дышать, когда он испытывает неуверенность в себе.

Совет! Всегда будьте образцом для подражания — всегда говорите «спасибо», «пожалуйста» и у ребенка эти слова войдут в привычку, он будет произносить их без усилий. Всегда давайте ребенку понять, что он не одинок. На самом деле многие дети испытывают стеснением и неловкость, с этим можно и нужно бороться.

10 эффективных методов борьбы со стеснением

Мы подобрали для вас 10 простых, но действенных лайфхаков, которые помогут вам перестать стесняться.

Составьте список проблемных ситуаций

Не поленитесь записать как можно больше ситуаций, когда вы чувствовали стеснение. Будьте максимально честными, лаконичными и конкретными — ситуации должны быть четкими, понятными. Помните, чем подробнее вы разложите проблему на части, тем легче найти для нее решение.

Расположите ситуации в порядке возрастания вашего волнения. Звонок незнакомому, скорее всего, вызовет меньше волнения, чем выступление перед аудиторией.

Работу над собой начинайте с самых простых для себя ситуаций и постепенно переходите к более сложным.

Зафиксируйте свои сильные стороны

Это также нужно сделать на бумаге — запишите свои сильные стороны и положительные качества. В большинстве случаев застенчивость связана с заниженной самооценкой, с этим явлением нужно нещадно бороться и регулярно напоминать себе о своей неповторимости и исключительности.

Совет! Ищите сильные для себя стороны даже в недостатках. Если вам сложно произнести длинную речь, вероятно, вы хороший слушатель.

Определитесь с целью

Стоит только определить для себя цель, и вы сразу заметите — насколько эффективнее станут ваши действия. Объясните себе — чем мешает и чем неудобно стеснение и смущение. Сформулируйте для себя — чего конкретно вы хотите достичь.

Тренируйтесь

И речь идет не о физических нагрузках, а о необходимости оттачивать навыки общения. Попробуйте перезагрузить себя — относитесь к застенчивости, как к программе в мозгу, на которую вы может повлиять. Как это сделать? Действуйте от обратного — боитесь быть в гуще событий — на ближайшей вечеринке станьте центром внимания. В беседе уходите в оборону? Постарайтесь во время разговора задать собеседнику как можно больше вопросов.

Чаще разговаривайте с незнакомцами — хотя бы один раз в день. Переживаете? Потренируйтесь на том, которого знаете — скажите ему то, что хотите сказать незнакомцу. Так вам будет легче заговорить с посторонним человеком.

Конечно, к каждому выступлению перед аудиторией нужно готовиться, несколько раз читать текст, желательно перед зеркалом.

Уберите фокус со своих ощущений

Главная проблема стеснительных людей в том, что они часто и много думают о себе, а также о том, что о них подумают люди. Психологи рекомендуют направить этот поток мыслей на окружающих — больше задавайте вопросов, сопереживайте, интересуйтесь мнением других людей. Чем больше вы будете сконцентрированы на других людях, тем меньше будете думать о себе.

Следите за языком тела

Ваша осанка, взгляд, речь, зрительный контакт должны выражать уверенность и дружелюбие. Кроме этого, такими сигналами вы можете обмануть свой мозг и спустя некоторое время действительно будете себя чувствовать увереннее и более открытым.

Реже говорите «нет»

Наверняка вы читали о том, как важно уметь говорить людям «нет», но это правило не касается стеснительных людей. Чтоб перестать стесняться, как раз им нужно отказаться от такой привычки. Почему? Потому что зачастую такие люди отказываются от чего-либо из-за страха, нежелания встречаться с чем-то новым и неизвестным.

Совет! Чаще говорите «да», ведь это ваши новые возможности.

Учитесь управлять тревогой

Чувство неловкости и стеснения у каждого проявляется по-разному — кто-то краснеет, кто-то впадает в ступор, кто-то начинает заикаться. Справиться с такими физиологическими процессами практически невозможно, но можно научиться расслабляться. Попробуйте использовать для этого дыхательную гимнастику.

Стеснительность — не повод для рекламы

Не нужно концентрировать свое внимание и внимание окружающих на своей стеснительности. Если случилось, что вы почувствовали зажатость, сделайте вид, что это случайность. Постарайтесь максимально излучать уверенность.

Упражнения, чтоб перестать стесняться

Ох, уж эта стеснительность! Согласитесь, что из-за нее рушится огромное количество планов и мечт. К счастью, с этим можно и нужно бороться. Нужны ли вам упражнения для преодоления стеснительности? Проведите эксперимент — напишите два списка — в одном укажите, каких целей вы достигли, а в другом — цели, которые так и остались в мечтах. Ну как? Какой список получился длиннее? А теперь давайте действовать!

Упражнение «Место силы»

Сядьте и займите удобное положение. Представьте, что вы находитесь в комфортном и приятном месте — дачный домик, лес, пляж, пристань на морском побережье. А теперь почувствуйте, как это место наполняет вас силой, энергией, спокойствием, уверенностью. Вы забываете о страхе, тревоге, смущении. Ваша задача — когда вы оказываетесь в неприятной ситуации и начинаете смущаться, представить себя в этом месте и расслабиться.

Упражнение «Шкала»

Итак, подключаем воображение и представляем шкалу с делениями от 0 до 100. Внешний вид линейки совершенно неважен, главное, чтобы вы четко видели деления.

Следующий шаг — моделируйте ситуацию, которая вызвала у вас стеснение и скованность. Запомните свое состояние — выброс адреналина, потные ладони, частый пульс. Теперь сопоставьте ваше состояние со шкалой — интенсивность дискомфорта должна быть приблизительно на середине шкалы. Сейчас самое сложное — контролируя эмоции, передвигайтесь в максимальную точку шкалы, когда накал эмоций достигнет наивысшей отметки, опускайтесь вниз — до нулевой отметки. Так нужно сделать несколько раз, пока мозг и тело не запомнят ощущения, соответствующие определенной отметке на шкале.

Теперь в любой реальной ситуации вы сможете быстро сопоставить ее со шкалой и снизить градус накала до нуля.

Стесняйся как можно больше

Суть этого метода заключается в том, чтобы хотя бы один раз в день принимать участие в ситуации, которая воспринимается как шоковая. То есть, не отказываться от ситуаций, которые вызывают стеснение, а наоборот – пересиливать себя и принимать их. С каждым разом вам будет легче и проще, стеснение постепенно исчезнет.

Ментальные упражнения

Ваша задача представить, как легко и непринужденно вы справляетесь с моментами, которые в реальной жизни доставляют дискомфорт и чувство стеснения. Наши мысли материальны, поэтому спустя некоторое время после визуализации вы заметите, что достигаете успеха и в реальности.

Заключение

Итак, перестать стесняться не так уж и сложно. Стеснение — чувство, которым в той или иной мере наделен каждый человек. Но бороться с ним можно и нужно, как тренировать мышцы в спортзале. Мы предложили простые, эффективные способы борьбы с застенчивостью. Используйте их ежедневно, прокачивайте себя, становитесь лучше, увереннее в себе и вы заметите, как мир и люди поворачиваются к вам, появляются новые знакомые, возможности, перспективы.