Нервные заболевания стали «чумой XXI века». К ним относится и профессиональный стресс, с которым сталкивается большая часть работающего населения Земли.
Что такое профессиональный стресс
Согласно данным ВОЗ от 2005 года, самое напряженное место для человека – его работа. Опрос американских социологов показал, что треть работников испытывают постоянную усталость, тревогу и нервозность на рабочем месте. Причинами развития профессионального стресса могут стать:
- отсутствие перспектив;
- повышенная ответственность;
- высокие требования начальства;
- плохие взаимоотношения с коллективом;
- неоплачиваемые переработки;
- конфликты с коллегами;
- низкая зарплата.
Часто со стрессом на рабочем месте сталкиваются новички. Не важно, сменил ли человек работу или приступил к выполнению профессиональных обязанностей впервые в жизни. Новое место работы – большой стресс для психики.
Люди, не покидавшие свою профессию продолжительное время, также сталкиваются с симптомами депрессии. Это связано с большими нагрузками и отсутствием отпусков. Ситуация доходит до точки невозврата, когда человек терпеть не может свою работу, но и покинуть её в силу привычки не может.
Признаки профессионального стресса
Связанное с работой переутомление проявляется так:
- снижение продуктивности труда;
- потеря мотивации работать;
- разочарование в собственных достижениях;
- возникновение депрессии;
- физические признаки усталости (головная боль, вялость, бессонница).
Словом, влияние стресса на работу отрицательное. Человек медленнее думает, хуже выполняет свои обязанности. Начальство остается недовольным продуктивностью труда, что приводит к увольнению.
Механизмы накопления профессионального стресса
Весь стресс, связанный с работой можно поделить на 2 группы:
- ординарный (накопленный);
- травматический.
Ординарный стресс воздействует на психику сотрудника постоянно, не вызывая психической травмы. Это приводит к классическому профессиональному выгоранию. Как следствие человек постепенно приобретает психоневротические симптомы, указанные выше.
Второй тип связан с воздействием травмирующего психику события. Это может шок, вызванный ЧП на работе, так и событие, которое произвело сильное впечатление на сотрудника. Особенно это касается людей, чья деятельность связанна с непрерывной опасностью или её ожиданием (полиция, пожарные, военные).
К чему приводит профессиональный стресс
Неудовлетворенность жизнью растет. Особую роль играют плохие взаимоотношения с начальством. Работать, когда на тебе постоянно срывают гнев, может только робот. К сожалению, чаще всего профессиональное выгорание решается увольнением по собственному желанию или сменой сферы деятельности.
Постоянный стресс на работе без возможности уйти заканчивается более плачевно: алкогольной или наркотической зависимостью, появлением психических расстройств. Человек срывается на семье, что приводит к разводу или домашнему насилию.
Профессиональный стресс: что делать?
Чтобы избежать всех неприятных последствий, следует знать, как противостоять стрессу на работе. Первым делом перестройте своё мышление. Относитесь к работе более сдержанно, без фанатизма. Не забывайте, что помимо трудовых обязанностей существуют и другие аспекты жизни: семья и друзья, хобби, здоровый отдых.
Возможно, следует меньше уделять времени карьере, чтобы бороться со стрессом на работе. Заядлые трудоголики часто игнорируют прочие сферы жизни или пытаются компенсировать их недостаток на рабочем месте. Взгляните на свои будни по-новому. Чего вам недостает? Может, вы давно не состояли в романтических отношениях. Заведите новые знакомства, разнообразьте жизнь. Найдите себе увлекательное хобби, чтобы появился стимул возвращаться домой поскорее.
Быстрые способы избавиться от напряжения
Порядок на рабочем месте – порядок в голове. Отведите 10 минут на уборку стола, и ваша продуктивность повысится. Кроме этого:
- каждый час работы делайте 5-10 минут перерыва;
- пейте больше горячего чая вместо кофе;
- сделайте массаж ушных раковин;
- проведите дыхательную гимнастику;
- устройте перекус антистрессовыми продуктами (грецкие орехи, горький шоколад, бананы).
Наилучший способ избежать стресса на работе – соблюдать эффективный тайм-менеджмент. А именно:
- выделяйте самые важные дела, на разработку которых уйдет значительная часть времени;
- быстровыполнимые задачи решайте сразу;
- носите с собой блокнотик со списком задач;
- не планируйте более 10 задач за день;
- просите коллег о помощи, не взваливайте всю работу на себя;
Помните золотое правило: 20% времени дают 80% результата.
Как снять стресс после работы
Залог успешного рабочего дня – качественный отдых дома. Не спешите хвататься за все домашние дела. Стирка, уборка подождут выходных. Постарайтесь распределить время так, чтобы не перенапрягать нервную систему:
- спите не менее восьми часов в сутки;
- ежедневно выделяйте 1-2 часа на хобби и отдых;
- гуляйте не реже 2-х раз в неделю;
- питайтесь не менее 3-х раз в день.
Избежать стресса на работе поможет укрепление нервной системы в целом. Поэтому не пренебрегайте принципами здорового образа жизни.
Стресс при увольнении: как справиться
Потеря работы вызывает сильные негативные эмоции, вплоть до потери смысла жизни. Одно дело, когда работу вы посещали как каторгу, и увольнение было делом времени. Другая ситуация, когда вы попали под сокращение на любимой работе. Не отчаивайтесь и ищите положительные стороны. Потеря работы это:
- возможность получить более высокооплачиваемую должность;
- шанс познакомиться с интересными людьми;
- появление свободного времени;
- толчок к открытию собственного дела;
Парадокс в том, что с увольнением, человек нередко впадает в депрессию. В состоянии апатии поиск новой занятости становиться невыполнимой задачей. Поэтому, чтобы справиться со стрессом от потери работы:
- Сохраняйте привычный распорядок. Вставайте рано, не ложитесь поздно.
- Придумайте план действий на неделю, месяц.
- Составьте грамотное резюме.
- За день просматривайте 5-10 вакансий, отправьте резюме на самые «вкусные».
- Ходите на собеседования.
Сохранив привычный расклад, вы легче перенесете трудный период.
Работа организации в области профессионального стресса
Превентивные управления конфликтами и стрессами – задача любого продуманного начальника. Они направлены на повышение эффективности работы сотрудников и на снижение текучки кадров.
Методы и приемы профилактики профессионального стресса
Система профилактики профессионального стресса включает в себя комплекс мер, направленных на понижение уровня тревожности у сотрудников. Она включает в себя:
- организацию достойных условий труда;
- налаживание добропорядочного отношения между сотрудниками и начальством;
- проведение мероприятий, способствующему развитию профессиональных отношений;
- создание профсоюза;
- проведение опросов по поводу состояния сотрудников;
- наличие штатного психолога на предприятии.
В повышении рабочих показателей организации чуть ли не главную роль играют адекватные взаимоотношения в коллективе. В условиях здоровой конкуренции уровень рабочего стресса понижается, а трудовые показатели растут. Поэтому ключевая роль в профилактике профессионального стресса– создание дружественной обстановки в коллективе.
